STRUGGLES QUE QUEM FOI AO GINÁSIO PELA PRIMEIRA VEZ....EVER

Se leram o meu post de resoluções de ano novo sabem que uma delas era entrar para o ginásio. Por muito cliché que possa parecer a verdade é que sempre fui uma pessoa muito ativa e ver-me à três meses sem me mexer me deixou mesmo motivada para entrar.
Nunca, e eu repito, nunca pus um pé num ginásio nos meus 19 anos de existência. Sempre tive a ideia de que era aborrecido e "não era para mim". Mas este ano, sem grandes alternativas em vista, decidi entrar. O facto de ter uma amiga na mesma situação que eu, no mesmo nível de empenho e de motivação, também facilitou muito o processo. Mas a minha "Gym Journey" fica para outro post. Hoje o tema é outro: como esta foi a primeira vez que entrei num ginásio tive imensos pensamentos a passarem pela minha cabeça, alguns deles bastante disparatados e achei que era engraçado partilhá-los com vocês (preciso que alguém me diga que não sou a única a pensar assim ehehe)


Pensamentos que tive durante a primeira semana se ginásio:
 - O que raio é que é suposto comer antes e depois de um treino?
- Não tenho literalmente nenhum outfit giro para ir ao ginásio
- Porque que é que me esqueci da garrafa de água..... outra vez (regret máximo)
- *olho para as máquinas intimidada* - *corro na direção oposta*
- Fuck, esqueci me de tirar a senha
- Era preciso trazer toalha? (pânico interior)
- Como assim ela disse 20 repetições?!?!
- *Morta à quinta repetição mas continuo porque sinto a pressão do resto da sala*
- Acabar o treino toda despenteada e vermelha como um tomate
- Encontrar pessoas conhecidas no estado acima descrito e agir da forma mais akward possível
- "Esqueci-me das sapatilhas....arggg"
- "Como é que há pessoas que ficam tão bem suadas?"
- "Porque que é que anda tanta gente conhecia aqui?"
- "Portanto é quinta feira e tenho até sexta feira para cumprir as três idas semanais ao gym, boa Ivânia, estás num ótimo caminho!"
- *Olhar para o planeamento da semana e não perceber onde vou encaixar os treinos*
- Sentir aquele olhar de "fogo és mesmo básica" quando digo que vou ao ginásio fazer pilates e localizada
- "Vá ivânia não vais desistir agora!!" - 5 seconds later - *desisti*

Por favor, contem-me as vossas experiências no ginásio e digam me que não sou a única a ter estes fails de pensamentos!

Mas brincadeiras à parte, sinto me mesmo bem por ter entrado e estou entusiasmada para os próximos meses. Se ainda estão à procura de motivação para se inscreverem espero que este post vos tenha dad um empurrãozinho ;)

GET FIT WITH ME | Workout routine

Além de ter uma alimentação saudável, também é preciso sermos ativos e praticar desporto regularmente. Confesso que adoro mexer-se, abanar o rabo, tudo o que envolva gastar a minha energia. Além de correr, fazer maratonas de dança, andar de bicicleta e passar tardes na piscina a abanar as perninhas também gosto de fazer exercícios especializados para tonificar os músculos.  Hoje venho partilhar com vocês a minha workout routine, e alguns dos vídeos que me ajudaram a construí-la.

Tento praticar desporto 3 vezes por semana, durante 1 hora, e faço-o dia sim, dia não; desta maneira dou ao meu corpo algum descanso.

A primeira coisa que faço é por a música nas alturas (tem de ter ritmo e ser bastante mexida para me motivar ainda mais) e vestir o meu "fato-de-treino". Gosto de começar com uma aplicação para o telemóvel chamada "7 minute workout": 12 exercícios intensivos que treinam todo o corpo, cada um com 30 segundos de duração e um intervalo de 10 segundos para recuperar o fôlego. Estes 7 minutos são realmente bastante cansativos e se estiver com pouco tempo paro por aqui; caso ainda me sinta com forças para continuar, trabalho zonas especificas do corpo.

Abdominais, pernas e cochas são os maiores alvos e por isso "dedico-lhes" mais tempo. Deixo-vos com os videos que assisto quando quero praticar este tipo de exercicios.

E vocês, já puseram mãos à obra?
(ps- este é um post adaptado do ano passado)

Workout Routine - Consegue o teu corpo de sonho

Depois de estarem motivados para fazer exercicio fisico (post sobre a motivação para praticar desporto), que é o primeiro grande passo a dar, precisam de saber o que fazer e por onde começar. Decidi então partilhar com vocês a minha "Workout Routine" para assim terem algumas ideias para exercícios (não se esqueçam que isto é apenas aquilo que eu faço e que resulta comigo, não sou nenhuma profissional e muito menos entendida nesta matéria).

Tento praticar desporto 3 vezes por semana, durante 1 hora, e faço-o dia sim, dia não; desta maneira dou ao meu corpo algum descanso.
A primeira coisa que faço é por a música nas alturas (tem de ter ritmo e ser bastante mexida para me motivar ainda mais) e vestir o meu "fato-de-treino". Gosto de começar com uma aplicação para o telemóvel chamada "7 minute workout": 12 exercícios intensivos que treinam todo o corpo, cada um com 30 segundos de duração e um intervalo de 10 segundos para recuperar o fôlego. Estes 7 minutos são realmente bastante cansativos e se estiver com pouco tempo paro por aqui; caso ainda me sinta com forças para continuar, trabalho zonas especificas do corpo.
Abdominais, pernas e cochas são os maiores alvos e por isso "dedico-lhes" mais tempo. Como é bastnate difícil descrever como se faz cada um destes movimentos, deixo-vos com vários vídeos da youtuber Tess Christeen, onde ela mostra claro como a água como se deve fazer cada um destes exercícios.

E vocês, já puseram mãos à obra e começaram a treinar?

Motivação para praticar exercício físico

Verão, saias, calções, vestidos, bikinis e muita pele à mostra. É natural que nesta época do ano, em que mostramos quase "tudo de nós", nos queiramos sentir o melhor possível connosco próprios e, nada melhor do que começar a praticar exercício físico para o efeito. Toda a gente sonha (género masculino incluído) em ter um "corpo perfeito" (there's no such thing as a perfect body) sem ter de fazer nenhum esforço ou sacrifico. Pois deixem que vos diga: é uma ilusão, e de ilusões está já a nossa mente cheia. Praticar exercício físico não só contribui para a tua saúde, como te melhora o visual e ainda te tira do aborrecimento que vem incluído com o pacote de férias. Se não acreditam em mim, deixo-vos com 10 razões pelas quais os especialistas acreditam que praticar desporto é algo benéfico.

1. Melhora o sistema imunitário

2. Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia

3. Melhor força muscular

4. Estética corporal "atlética"

5. Regulação do sono

6. Recuperação mais rápida dos esforços rotineiros

7. A auto estima sobe em flecha

8. Maior confiança e optimismo frente aos desafios

9. Regulação do humor

10. Sentimento de recompensa e realização

Mesmo com estes argumentos ainda não sentes que consegues sair do sofá e calçar uns ténis? Falta-te MOTIVAÇÃO. Afasta-te das desculpas do costume: "não tenho tempo!", "ando muito cansada" ou "não estou para gastar o meu dinheiro nisso" e compromete-te a aderir a um novo ritmo físico.

1. Faz anotações. seja o teu peso ideal ou a tua meta para um corpo mais tonificado. O que quer que seja, é importante calendarizar os teus objetivos e registar a evolução.

2. Inspira-te em alguém. por muito que tenhamos de ser nós próprios temos o dever de ser a melhor versão de nós. Coloca fotos de alguém cujo corpo gostarias que fosse o teu num local visível. Isto vai dar-te motivação e relembrar-te a razão pela qual treinas.

3. Vai com calma. Claro que nos primeiros dias vai ser duro porque o teu corpo AINDA não está habituado a um esforço físico dessa dimensão, por isso começa com treinos de meia hora 2 vezes por semana e vai gradualmente aumentando a intensidade. 

4. Estabelece metas realistas. Propõe objetivos que sabes que podes cumprir: desta forma sentes te realizada e não ficarás desiludida.

5. A forma como te sentes depois de fazer exercício. Não à melhor sensação de missão cumprida do que aquela que sentes quando acabas um treino. Podes estar a nadar no teu próprio suor e desejar cair para o lado, mas incrivelmente, sentes-te bem.

6. Recompensa-te. Sempre que atingires uma das tuas metas mima-te.

7. Arranja uma colega de treino. Torna a atividade mais divertida e irão motivar-se mutuamente. 

8. Anti stress. Depois de um dia stressante de aulas ou no trabalho, descarregar tudo no exercício físico é uma excelente maneira de descomprimir a pressão no dia.

9. Antes e depois. Por vezes não temos noção dos nossos progressos e de quanto mudamos graças ao nosso esforço. Tira fotos antes de começares a treinar e comprara-as com o teu "novo eu" 6 meses depois. Verás que o resultado será inacreditável.

10. Diverte-te. A cima de tudo aproveita o teu tempo livre a fazeres algo que gostas e  que te ponha um sorriso na cara. Se não és adepto de praticar exercício sozinho experimenta inscreveres te numa aula; é muito mais animante e aproveitas para conhecer pessoas novas (bónus)

Por isso, desliguem o computador, vistam um uniforme digno de ser chamado "para workout" e começem o vosso treino HOJE.